0次浏览 发布时间：2025-07-05 11:21:00
神兽出笼，很多中小学生已经进入了暑期模式。早上睡懒觉，白天“葛优躺”，看电视、打游戏，小嘴一直吃吃吃……想不胖都难。
暑假到底如何科学“硬控”体重，帮助孩子过一个长个不长膘的假期？杭州市妇女儿童医疗集团的儿童内分泌科专家们发来体重管理“锦囊”。
这些坏习惯，都是“催胖剂”
速来对照，下面这几个容易发胖的坏习惯你的孩子中招了吗？
暑假期间，生活规律的打破是导致孩子肥胖的重要原因。在学校时，孩子们有固定的作息时间和规律的三餐，每天还有课间操、体育课等活动机会。但到了暑假，很多孩子的生物钟完全被打乱，熬夜玩游戏、睡懒觉成了常态，三餐也变得不规律。
同时，零食的摄入量大幅增加，薯片、辣条等高盐高油的膨化食品，以及各种含糖饮料，成了孩子们的 “心头好”。再加上天气炎热，户外活动减少，孩子们更愿意待在空调房里玩游戏、看电视，每天的运动量严重不足。这些不健康的生活方式，就像 “催胖剂”一样，让孩子们的体重快速上升。
图源：视觉中国
肥胖会带来哪些 “健康警报”？
儿童内分泌科主任医师杨素红指出，肥胖不仅仅会改变体型容貌，更容易带给孩子一系列的健康危害。
肥胖会增加心血管疾病的风险，过多的脂肪堆积在体内，会导致血脂、血压升高，影响心脏和血管的正常功能，长期肥胖的孩子，在成年后更容易患上冠心病、高血压等心血管疾病；还会使孩子体内代谢紊乱，引发内分泌失调，导致性早熟、胰岛素抵抗的发生，甚至2型糖尿病等情况。
此外，体重过重，会给骨骼和关节带来额外的负担，影响骨骼的正常生长和发育，甚至可能导致骨骼变形、关节疼痛等问题；甚至还有可能因为肥胖影响孩子的心理健康，在学校或社交场合中，肥胖的孩子可能会因为体型而遭受嘲笑，从而产生自卑、焦虑等负面情绪，影响心理健康发展。
如何过一个长个不长膘的暑假？
规律作息，健康生活。家长可以帮助孩子制定合理的暑假作息时间表，早睡早起，每天保证8-10小时的充足睡眠。同时，规律安排三餐时间：早餐要吃好，保证有足够的蛋白质、碳水化合物和维生素；午餐要吃饱，荤素搭配合理；晚餐要吃少，避免油腻和高热量食物。尽量减少孩子吃零食的次数和量，尤其是在睡前，坚决不吃零食。
合理饮食，均衡营养。在饮食方面，多给孩子提供富含膳食纤维的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，这些食物不仅热量低，还能增加饱腹感。选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，保证孩子身体发育所需的营养。同时，严格控制含糖饮料和油炸食品的摄入，可以用鲜榨果汁或白开水代替可乐、奶茶等饮料，用蒸煮的方式代替油炸，减少食物中的油脂含量。
增加运动，燃烧脂肪。鼓励孩子多进行户外活动，根据孩子的兴趣爱好选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、跳绳等。每天至少保证1-2小时的运动时间，可以分多次进行，例如每次运动30分钟左右后适当休息。如果天气炎热不适合外出，也可以在家进行一些室内运动，如跳健身操、玩体感游戏等，同样能达到锻炼身体、消耗热量的目的。
此外，家长的陪伴和监督，在孩子暑假预防肥胖过程中起着关键作用。家长要以身作则，保持健康的生活方式，和孩子一起早睡早起、合理饮食、积极运动。同时，要关注孩子的体重变化，定期为孩子测量体重，记录生长发育情况。如果发现孩子体重增长过快，要及时调整生活方式，必要时可以咨询医生，寻求专业的建议和帮助。
编辑：李可欣
