吸烟有害健康，各种研究都表明，香烟中的有害物质会给健康造成巨大的危害，而且其中的尼古丁成分还会让人上瘾，这就导致了有的人即便知道吸烟有危害，可还是要日复一日地去吸，很多人可能下了很多次决心要戒烟，可是过了几天之后，又开始吞云吐雾，这时候我们主要对抗的就是尼古丁的这种成瘾性，往往很多人很难逃得过它的魔爪。

戒烟是一个漫长的过程，并不是说自己忍过了一天、一周甚至是一个月没有抽烟，就算是戒烟成功了。其实每个人的戒烟时间都是不一样的，毕竟每个人的烟瘾和烟龄都是不一样的。

要想成功戒烟，需要经过这几个阶段

1.初期

戒烟最辛苦的就是前三个月了，一闻到烟味就馋得不行。戒烟的第一天，你可以信念十足，坚持忍着不抽烟，一个星期可能也还能坚持，但是要想坚持到三个月这么长的时间，就需要很强的毅力了。能够挺过三个月不抽烟，那么恭喜你，戒烟已经稍见成效了。

2.中期

从第三个月开始到半年的时间段内，其实是戒烟人士的一个适应期，在这段时间内香烟对你的诱惑力就没那么大了。不抽也能够忍受，最重要的是能够拒绝其他人的劝烟行为，很多男性朋友们在一起，喜欢互相递烟抽，而戒烟人士们就需要抵制住这种外来因素的诱惑。

3.后期

如果熬过了半年都没有抽烟的话，一定要继续克制自己，让自己想要抽烟的心理彻底消失掉。无论是外来的诱惑因素，还是自己的心理因素，都需要去克服，不能轻易被香烟给征服，否则前面半年花费的心思就前功尽弃了，一定要远离香烟。

戒烟成功的表现

1.睡眠质量变好

在戒烟期间会有各种不适，一般都会出现头晕、头疼、恶心、失眠的情况、严重的话还会产生各种疾病，但是戒烟后最明显的就是睡眠质量的提高，接下来的慢慢的那些不好的情况都会消失，身体也会恢复正常的状态。

2.咳嗽咽喉肿痛减轻

戒烟之后，由于呼吸道不再受有害物质的刺激，所以咳嗽、吐痰等症状都会明显减轻，这也是戒烟之后身体最明显的变化。

3.想吸烟的欲望消失

戒烟之后，当身体和心理不再产生吸烟的欲望时，就说明戒烟已经成功了，因为自己已经失去了对香烟的依赖性。

4.精神饱满，饮食正常

老烟民一天不抽烟的话整个人都浑浑噩噩的，像丢了魂一样，做什么事注意力都不能集中，戒烟了后一整天都精神满满，而且状态也跟刚戒烟时有截然不同，做什么事情思路都很清晰，食欲、代谢也恢复正常，就容易出现饥饿感了。